Videomängusõltuvuse mõistmine: märkide äratundmine ja abi otsimine

Videomängud on muutunud kaasaegse meelelahutuse lahutamatuks osaks, pakkudes kaasahaaravaid kogemusi ja sotsiaalseid sidemeid miljonitele inimestele üle maailma. Mõne inimese jaoks võib mängimine aga muutuda meelelahutuslikust tegevusest kompulsiivseks käitumiseks, mis viib selleni, mida tavaliselt nimetatakse videomängusõltuvuseks. Selle juhendi eesmärk on anda põhjalik ülevaade videomängusõltuvusest, selle hoiatavatest märkidest, võimalikest tagajärgedest ja olemasolevatest ressurssidest neile, kes otsivad abi.

Mis on videomängusõltuvus?

Kuigi DSM-5-s (Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat, 5. väljaanne) ei ole seda ametlikult eraldiseisva häirena tunnustatud, on internetimängurluse häire (Internet Gaming Disorder, IGD) loetletud kui seisund, mis vajab täiendavat uurimist. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) lisas "mängurluse häire" käitumusliku sõltuvusena oma rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni 11. redaktsiooni (ICD-11). See lisamine tähistab kasvavat tunnustust liigse ja kontrollimatu mängimisega seotud potentsiaalsele kahjule.

Videomängusõltuvust ehk mängurluse häiret iseloomustab püsiv ja korduv mängimiskäitumise muster, mis domineerib inimese elu üle, põhjustades olulist stressi või kahjustusi isiklikus, perekondlikus, sotsiaalses, hariduslikus, tööalases või muus olulises toimimisvaldkonnas. Oluline on eristada entusiastlikku mängimist problemaatilisest sõltuvusest. Võti peitub mängimise mõjus teistele eluvaldkondadele.

Videomängusõltuvuse märkide äratundmine

Videomängusõltuvuse tuvastamine võib olla keeruline, kuna piir tervislike mänguharjumuste ja problemaatilise käitumise vahel võib olla hägune. Siin on mõned peamised märgid, millele tähelepanu pöörata:

Hõivatus:

• Pidev mõtlemine mängimisele: Inimene mõtleb pidevalt möödunud mängusessioonidele või ootab järgmist, isegi kui tegeleb muude tegevustega.
• Mängimine kui peamine fookus: Mängimine muutub tema elu keskseks fookuseks, varjutades muid huvisid ja kohustusi.

Võõrutusnähud:

• Ärrituvus ja rahutus: Ärrituvuse, ärevuse, kurbuse või rahutuse kogemine, kui videomänge ei saa mängida.
• Meeleolumuutused: Märkimisväärsed meeleolumuutused, mis on seotud mängimisega, näiteks rõõmutunne mängides ja frustratsioon, kui mängimine peatatakse.

Tolerantsus:

• Vajadus rohkem mängida: Inimene peab mängima üha kauem, et saavutada sama rahulolu või põnevuse taset.
• Suurenenud ajakulu: Järk-järgult kulutatakse mängimisele üha rohkem aega teiste tegevuste arvelt.

Kontrolli kaotamine:

• Suutmatus lõpetada: Raskused mängimise lõpetamisel, isegi kui kavatsetakse seda teha.
• Ebaõnnestunud katsed vähendada: Korduvad ebaõnnestunud katsed oma mänguharjumusi vähendada või kontrollida.

Pettus:

• Valetamine mänguharjumuste kohta: Perele ja sõpradele valetamine mängimisele kulutatud aja kohta.
• Mängimistegevuse varjamine: Püüd oma mängimistegevust teiste eest varjata.

Negatiivsed tagajärjed:

• Kohustuste eiramine: Tööl, koolis või kodus olevate kohustuste täitmata jätmine mängimise tõttu.
• Sotsiaalne isolatsioon: Sotsiaalsetest tegevustest ja suhetest eemaldumine mängimise kasuks.
• Akadeemilised või tööalased probleemid: Akadeemilise või tööalase tulemuslikkuse langus liigse mängimise tõttu.
• Füüsilised terviseprobleemid: Pikaajalisest mängimisest tulenevate füüsiliste terviseprobleemide tekkimine, nagu silmade väsimus, karpaalkanali sündroom, peavalud, unehäired ja halb hügieen. Mõnel äärmuslikul juhul on süvaveenitromboosi (SVT) seostatud pikaajalise istumisega mängusessioonide ajal.
• Suhteprobleemid: Konfliktide kogemine pereliikmete, partnerite või sõpradega mänguharjumuste tõttu.
• Rahalised probleemid: Liigse raha kulutamine mängudele, mängusisestele ostudele või mänguvarustusele. See on eriti oluline seoses "saagikastide" (loot boxes) ja mikrotehingute levikuga paljudes populaarsetes mängudes.

Näide: Lõuna-Korea üliõpilane jätab pidevalt loenguid vahele, et mängida võrgumänge, mis viib hinnete langemiseni ja lõpuks eksmatrikuleerimiseni. Ta isoleerib end sõpradest ja perekonnast, eelistades virtuaalmaailma reaalsetele suhetele. See stsenaarium illustreerib mitut videomängusõltuvuse peamist märki: kohustuste eiramine, sotsiaalne isolatsioon ja akadeemilised probleemid.

Videomängusõltuvust soodustavad tegurid

Videomängusõltuvuse arengule võivad kaasa aidata mitmed tegurid, sealhulgas:

• Mängu disain: Paljude videomängude disain on tahtlikult sõltuvust tekitav, kasutades preemiasüsteeme, väljakutseid ja sotsiaalset suhtlust, et hoida mängijaid kaasatuna. Saavutustunne, edenemine ja sotsiaalne side võivad olla väga tugevdavad.
• Samaaegsed vaimse tervise probleemid: Inimesed, kellel on juba olemasolevad vaimse tervise seisundid, nagu ärevus, depressioon, ATH või sotsiaalfoobia, võivad olla haavatavamad videomängusõltuvuse tekkeks toimetulekumehhanismina.
• Sotsiaalsed tegurid: Isoleerituse, üksinduse või sotsiaalse toe puudumise tunne võib viia inimesi otsima sotsiaalset suhtlust ja tunnustust veebimängukogukondadest.
• Keskkonnategurid: Lihtne juurdepääs videomängudele, vanemliku järelevalve puudumine ja lubav keskkond võivad kaasa aidata liigsetele mänguharjumustele.
• Isiksuseomadused: Teatud isiksuseomadused, nagu impulsiivsus, sensatsioonijanulisus ja kalduvus eskapismile, võivad suurendada videomängusõltuvuse tekkimise riski.

Näide: Saksamaal elav teismeline, kes võitleb sotsiaalärevuse ja koolikiusamisega, leiab lohutust ja aktsepteerimist mitme mängijaga võrgumängus. Mäng pakub kuuluvus- ja kontrollitunnet, mis tema päriselus puudub, mistõttu veedab ta üha rohkem aega mängides ning eirab oma koolitööd ja sotsiaalseid suhteid.

Videomängusõltuvuse mõju

Videomängusõltuvusel võib olla märkimisväärne mõju inimese elu erinevatele aspektidele:

Füüsiline tervis:

• Silmade väsimus: Pikaajaline ekraaniaeg võib põhjustada silmade väsimust, ähvardunud nägemist ja peavalu.
• Karpaalkanali sündroom: Korduvad käeliigutused võivad kaasa aidata karpaalkanali sündroomi tekkele.
• Unehäired: Enne magamaminekut mängimine võib häirida unemustreid, põhjustades unetust ja väsimust.
• Halb toitumine ja hügieen: Liigne mängimine võib viia korraliku toitumise ja isikliku hügieeni eiramiseni.
• Rasvumine: Pikaajaliste mängusessioonide ajal istuv eluviis võib kaasa aidata kaalutõusule ja rasvumisele.
• Lihas-skeleti probleemid: Halva kehahoiaku hoidmine pikema aja jooksul võib põhjustada seljavalu, kaelavalu ja muid lihas-skeleti probleeme.

Vaimne tervis:

• Ärevus ja depressioon: Videomängusõltuvus võib süvendada olemasolevat ärevust ja depressiooni või aidata kaasa nende seisundite tekkele.
• Sotsiaalne isolatsioon: Sotsiaalsetest tegevustest eemaldumine võib põhjustada üksindus- ja isolatsioonitunnet.
• Madal enesehinnang: Kohustuste eiramine ja mängimisest tulenevate negatiivsete tagajärgede kogemine võib langetada enesehinnangut.
• Suurenenud agressiivsus: Kuigi seos vägivaldsete videomängude ja agressiivsuse vahel on vaieldav, viitavad mõned uuringud potentsiaalsele seosele, eriti inimestel, kellel on juba olemasolevad agressiivsed kalduvused.

Sotsiaalne ja akadeemiline/tööalane toimimine:

• Suhteprobleemid: Liigne mängimine võib pingestada suhteid pereliikmete, partnerite ja sõpradega.
• Akadeemiline langus: Koolitöö eiramine võib viia hinnete langemiseni ja akadeemiliste raskusteni.
• Töökaotus: Kehv sooritus tööl liigse mängimise tõttu võib lõppeda töökaotusega.
• Rahalised raskused: Liigse raha kulutamine mängimisele võib põhjustada rahalisi probleeme.

Abi otsimine ja ravi

Kui sina või keegi, keda tunned, võitleb videomängusõltuvusega, on oluline abi otsida. Siin on mõned saadaolevad ressursid ja ravivõimalused:

Eneseabistrateegiad:

• Sea ajapiirangud: Kehtesta mängimiseks selged ajapiirangud ja pea neist kinni.
• Loo mängugraafik: Planeeri mängimiseks kindlad ajad ja väldi mängimist väljaspool neid aegu.
• Leia alternatiivseid tegevusi: Tegele muude hobide ja tegevustega, mis sulle meeldivad, näiteks sport, kunst või sõprade ja perega aja veetmine.
• Paranda unehügieeni: Loo regulaarne unegraafik ja väldi mängimist enne magamaminekut.
• Praktiseeri teadvelolekut: Praktiseeri teadveloleku tehnikaid, et hallata ihasid ja impulsse.
• Piira juurdepääsu: Eemalda mängukonsoolid või arvutid kergesti ligipääsetavatest kohtadest, eriti magamistubadest.

Professionaalne abi:

• Teraapia: Kognitiiv-käitumisteraapia (KKT) ja muud teraapiavormid võivad aidata inimestel tuvastada ja muuta mängusõltuvusega seotud negatiivseid mõttemustreid ja käitumist. Pereteraapia võib samuti olla kasulik suhete probleemide lahendamisel.
• Tugigrupid: Tugigrupid, näiteks 12-sammulisel mudelil põhinevad, võivad pakkuda toetavat ja mõistvat keskkonda, kus inimesed saavad jagada oma kogemusi ja õppida teistelt. Näideteks on Online Gamers Anonymous (OLGA) ja Computer Gaming Addicts Anonymous (CGAA).
• Rehabilitatsioonikeskused: Statsionaarsed raviprogrammid võivad pakkuda intensiivset teraapiat ja tuge raske videomängusõltuvusega inimestele. Need keskused asuvad sageli riikides, kus on hästi arenenud vaimse tervise teenused.
• Psühhiaatrid: Psühhiaater saab hinnata, kas mängusõltuvusele aitavad kaasa mõned sügavamad vaimse tervise probleemid, ja vajadusel määrata ravimeid.

Ressursid üle maailma:

Ressursside kättesaadavus varieerub sõltuvalt riigist ja piirkonnast. Siin on mõned üldised suunad, mida uurida:

• Kohalikud vaimse tervise teenused: Võta ühendust oma kohaliku vaimse tervise teenistuse või tervishoiuteenuse osutajaga, et saada suunamisi terapeutide ja tugigruppide juurde.
• Veebipõhised ressursid: Paljud veebisaidid ja veebifoorumid pakuvad teavet, tuge ja ressursse videomängusõltuvuse kohta. Hinda kindlasti veebiallikate usaldusväärsust.
• Riiklikud abitelefonid: Paljudes riikides on riiklikud abitelefonid vaimse tervise ja sõltuvusküsimuste jaoks. Otsi veebist oma piirkonna abitelefone.
• Ülikoolide nõustamiskeskused: Kui oled üliõpilane, kaalu oma ülikooli pakutavate nõustamisteenuste kasutamist.

Näiteid ressurssidest piirkonniti (Märkus: see nimekiri ei ole ammendav ja kättesaadavus võib varieeruda):

• Põhja-Ameerika: Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon (APA), Psychology Today (terapeudiotsing), Online Gamers Anonymous (OLGA).
• Euroopa: Riiklikud tervishoiuteenused riikides nagu Ühendkuningriik (NHS), Saksamaa (TK) ja Prantsusmaa (Assurance Maladie) pakuvad sageli vaimse tervise ressursse. Otsi kohalikke sõltuvusabi organisatsioone.
• Aasia: Lõuna-Korea ja Hiina, olles tunnistanud mängusõltuvust olulise probleemina, omavad spetsiaalseid ravikeskusi ja valitsuse programme. Otsi oma piirkonnale spetsiifilisi vaimse tervise ressursse.
• Austraalia: ReachOut Australia, Headspace ja Beyond Blue pakuvad veebipõhiseid ressursse ja tuge.

On ülioluline meeles pidada, et abi otsimine on märk tugevusest, mitte nõrkusest. Varajane sekkumine võib oluliselt parandada eduka taastumise võimalusi.

Ennetusstrateegiad

Videomängusõltuvuse ennetamine on ülioluline, eriti laste ja noorukite puhul. Siin on mõned ennetusmeetmed:

• Avatud suhtlus: Pidage laste ja teismelistega avatud ja ausaid vestlusi liigse mängimise potentsiaalsete riskide kohta.
• Vanemlik järelevalve: Jälgige laste mängutegevust ja seadke sobivad ajapiirangud.
• Julgustage tasakaalustatud tegevusi: Julgustage lapsi osalema mitmesugustes tegevustes, näiteks spordis, kunstis ja sotsiaalsetes tegevustes.
• Edendage tervislikke toimetulekumehhanisme: Aidake lastel arendada tervislikke toimetulekumehhanisme stressi ja raskete emotsioonidega toimetulekuks.
• Olge eeskujuks tervisliku käitumisega: Vanemad peaksid olema eeskujuks tervislike tehnoloogiaharjumustega ja vältima ise liigset ekraaniaega.
• Loo tehnikavabad tsoonid: Määrake kodus alad, näiteks söögituba või magamistoad, tehnikavabadeks tsoonideks.
• Harige rakendusesiseste ostude kohta: Arutage rakendusesiseste ostude ja saagikastide võimalikke rahalisi riske.

Näide: Rootsi pere kehtestab õhtusöögi ajal "ekraanideta" reegli ning julgustab oma lapsi osalema välitegevustes ja spordis. Samuti peavad nad regulaarselt perearutelusid veebiohutuse ja vastutustundliku tehnoloogiakasutuse üle. See ennetav lähenemine aitab kujundada tervislikke tehnoloogiaharjumusi ja vähendab videomängusõltuvuse riski.

Kokkuvõte

Videomängusõltuvus on keeruline probleem, millel võib olla märkimisväärne mõju inimese füüsilisele, vaimsele ja sotsiaalsele heaolule. Sõltuvuse märkide äratundmine, selle soodustavate tegurite mõistmine ja abi otsimine on taastumise suunas üliolulised sammud. Edendades tervislikke mänguharjumusi, soodustades avatud suhtlust ja pakkudes juurdepääsu sobivatele ressurssidele, saame aidata inimestel nautida videomängude eeliseid, langemata nende potentsiaalsete riskide ohvriks. Pidage meeles, et abi otsimine on märk tugevusest ja taastumine on võimalik.